저항밴드운동 (Loop-Band)
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복부운동
- 페달을 발에 걸고 매트에 눕는다.
- 허리가 매트 바닥에서 뜨지 않도록 허리근육으로 바닥을 누른 상태로 내쉬는 숨에
다리를 천천히 내렸다가 들숨에 제자리로 돌아온다.
※ 허리 유질환자 또는 운동 초보자는 통증발생 시 동작을 중단한다.
상체운동
- 매트나 의자에 앉아 양손으로 손잡이를 잡고 발로 페달을 고정시킨다.
- 팔꿈치를 옆구리에 대고 내쉬는 숨에 팔을 굽혔다가 마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아온다.
※ 팔꿈치관절 보호를 위해 밴드저항 힘에 이끌려가지 않도록 주의한다.
하체스트레칭
- 매트에 누워 양 발에 페달을 걸고, 직각으로 다리를 들어올린다.
- 발끝을 몸 쪽으로 당긴 채, 무릎을 펴고 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어날 수 있도록
10~15초 유지했다가 제자리로 돌아온다.