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제목 [비만]비만으로부터 벗어나는 식생활상식
담당부서 건강증진과
작성자
등록일 2018.02.21
조회수 1805

비만으로부터 벗어나는 식생활 상식. 생활 속 실천에 도움을 주는 비만 상식. 1. 당지수를 알면 체중 조절이 더 쉽다-당지수는 식후 당질이 소화,흡수되는 과정에서 얼마나 빠른속도로 혈당 수치를 높이는지를 나타내는 지표를 말합니다. 당지수가 낮은 음식은 혈당을 서서히 높이므로 인슐린이 여유를 가지고 필요한 만큼 분비됩니다. 인슐린이 과다분비 되지 않으면 불필요한 지방합성이나 축적이 일어나지 않습니다. 2. 영양표시를 보면 건강이 보인다-1회 제공량과 총제공량을 반드시 확인합니다. 체중조절에 관심이 있다면 열량을 꼭 확인하세요! 고혈압과 심혈관계 질환이 걱정된다면 지방, 콜레스테롤 등을 확인하세요! 혈당조절이 필요하다면 탄수화물, 당류를 확인하세요! 3. 나도 탄수화물 중독자? 벗어나야 한다! 탄수화물 섭취는 스트레스와도 밀접한 관련이 있습니다. 만성스트레스와 우울증이 있으면 뇌에서 분비되는 세로토닌이라는 호르몬의 생성이 감소하고, 뇌는 이 호르몬의 생성이 감소하고, 뇌는 이 호르몬의 수치를 높이기 위해 탄수화물이 섭취욕구를 증가시키기 때문입니다. 탄수화물 식품을 선택할 대 정제된 탄수화물보다는 섬유질함량이 높은 복합당질식품을 선택하도록 합니다. 4. 많이 먹고 많이 뛰자? 음식의 유혹 뿌리치자! 음식 섭취와 운동이 조화를 이뤄야 합니다. 운동을 하면 식사제한에 의한 기초대사율 저하를막고, 식욕을 조절하며, 식사 기회를 줄일 수 있다는 장점이 있습니다. 지나친 고강도 운동을 한 후에는 식욕이 더욱 왕성해져 음식을 자제하기 힘들어 식사량이 오히려 늘어나는 경우도 있습니다. 술과비만. 열량 높은 술, 체중감량의 걸림돌. 막걸리도 술, 다이어트 목적은 금물!  저열량 음식 곁들인 1-2잔의 와인, 도움된다! 

비만관련 영양상담을 원하시면

금천구보건소 건강증진과 건강관리팀

02-2627-2658,2693으로 전화주시기 바랍니다.

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