비만예방을 위한 권장 운동

• 대근육군을 포함하는 유산소운동을 기본으로 균형운동 및 저항운동이 포함되는 것이 바람직함

유산소운동

• 종류: 걷기, 체조, 조깅, 자전거, 수영, 에어로빅, 테니스 등
• 강도: 최대심박수의 60~80%
• 시간: 15~60분

근력운동

• 종류: 복근운동, 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 아령운동 등
• 강도: 자신이 한 번 들 수 있는 최대무게의 60~70% 정도의 무게를 8~12횟수로 2~3세트 반복하여 실시

스트레칭 운동

• 요가, 맨손체조 등으로 근육과 관절을 유연하게 하여 운동 중 부상이나 운동 후의 피로회복에 효과적이며 운동 전ㆍ후 각 관절을 충분히 풀어주는데 도움이 됨.