프로그램 관리

【확.찐.자】란?

  최근 코로나 19로 인해 생겨난 신조어로 '확진자'에 빗대어 외출을 자제하고

  집에만 누워 있다보니 살이 '확 쪘다.'의 의미로 사용되고 있어요^^

【확.찐.자】예방 홈트레이닝

  ☞ 전신-하체-상체 운동으로 구성된 운동프로그램이랍니다:D

   ① 전신운동

      - 버피테스트 : 1분 x 10세트

      - 제자리걷기 : 1분 x 10세트

   ② 하체운동

      - 브릿지 : 15회 x 3세트

      - 스쿼트 : 15회 x 3세트

      - 런지 : 15회 x 3세트

      ※ 단, 노약자는 스쿼트와 런지를 의자에서 앉았다 일어서기로 대체.

   ③ 상체운동

       - 팔굽혀펴기 : 15회 x 3세트

       - 굿모닝 엑서사이즈 : 15회 x 3세트

       - 뒤로 팔굽혀펴기 : 15회 x 3세트

       - 크런치 싸이클 : 1분 x 10세트

      ※ 단, 노약자는 팔굽혀펴기 대신 서서 벽 밀기로 대체.

*출처: 국민체육진흥공단

*문의: 건강증진과 건강도시팀 (☎02-2627-2797)