건강관리

65세이상 어르신

  • 걷기를 포함한 중강도 유산소 신체활동을 일주일에 2시간 30분 이상 또는 고강도 유산소 신체활동을 일주일에 1시간 15분 이상 수행한다.
  • 평형감각 향상과 낙상예방을 위해서 체력수준에 맞게 일주일에 3일이상 평형성 운동을 한다. 예) 태극권, 옆으로 걷기, 고정된 지지물 잡고 뒤꿈치 들어올렸다내리기, 앉았다 일어나기 등
65세이상 어르신 운동에 관한 구분 및 자작강도에 따른 활동예시를 안내합니다.
자각강도/구분 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
중강도 신체활동 심장박동이 조금 빨라지거나 호흡이 약간 가쁜 상태
고강도 신체활동 심장 박동이 많이 빨라지거나 호흡이 많이 가쁜상태
활동 예시 휴식/취침 걷기 걷기
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자전거타기
진공청소기
댄스스포츠
수영, 태극권
등산(내리막) 등산(오르막)
조깅